筋力トレーニングは、毎日しなければいけない？どれぐらいの頻度ですればいいの？1日何回ぐらい？
そんな疑問に対してお答えしていきます
筋力トレーニングは毎日してはいけない
筋力トレーニングは、毎日してはいけません！！なぜ？継続こそ力なりではないの？？
簡単に言うと週3回程でOKです
筋肉がついてくれる仕組みは、一度の筋力トレーニングをおこなうと回復する時間が必要となります。この時間で筋肉は大きく成長すると言われます（よく言われるタンパク質の合成などがあります）
一般的に回復期間は筋力トレーニングを終了してから、34時間続くと言われます
そのため、筋力トレーニングの頻度としては月曜日：筋トレ、火曜日：お休み、水曜日：筋トレ・・・・みたいに1～1.5日おきの頻度がより良いとされています
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負荷をかけない日の過ごし方
お休みの期間に関しては、基本的に筋トレはしなくて良いです
しかし、人間は怠けてしまう生き物です・・・私は怠けてしまいます
そのため、運動習慣をつける取り組みが大事となります
軽めの運動の実施や有酸素運動の実施、柔軟体操の実施はおこなっても良いと考えます（有酸素運動は低負荷の運動で長く続けられるものです）
運動習慣をつけるマインドについては、また別の場所でお話しをさせていただきます
筋力トレーニングの頻度を守れば２週間で向上を実感
まず、筋力（力の発揮）の向上を感じるはじめるのは、2週間前後となります。この時、注意してほしいのは筋肉自体は太くなっていません。
2週間の運動で、使っていなかった筋肉が動き出すと考えてください
筋力トレーニングの頻度を守って継続すると6週間以降で筋肉が太くなりはじめると言われてます（年齢等における個人差はあります）
やはり一朝一夕では、筋肉は太くならず必ず継続が必要となります
でも、筋力トレーニングの頻度を守って、続けていただければ筋肉は必ず太く強くなります
必ず努力は報われることが、多くの研究からも証明されています
まとめ
筋力トレーニングは、毎日同じ箇所に負荷を与えればいいわけではありません。筋肉を休めることを考えていきましょう。
その際、①正しい栄養の取り方や②負荷量の設定などが重要となります。
そのお話は、次回おこなっていきましょう
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