【3Step！？】筋力トレーニングの効果はいつでるのか？？

やみくもにトレーニングをはじめていませんか？？

筋力トレーニングをおこなううえで、モチベーションのひとつとなる『効果』について【効果を実感できる時期】、【筋肉が太くなるのはいつからか】、【なぜそのような効果が得られるのか】について説明していきます

目標があるなしでは、運動の継続率は段違いでかわってきます！！そのため、漠然と筋力トレーニングをするのではなく、時期を明確にして取り組んでみてください

【筋トレの効果】いつから実感できる？

筋肉が太くなる（筋肥大）過程において、①筋線維内でのタンパク質（アミノ酸）の合成②サテライト細胞※1が分裂し筋線維と融合③サテライト細胞同士が分裂し、融合し新たな筋線維をつくる

といういずれかの理由にて筋は成長するといわれています

では、筋力トレーニングをおこなった際は、いつから効果の実感ができるのか・・今回、3Stepに分けて説明していきます

また、筋肥大に関して年代別・性別別・トレーニング別など多くの研究結果が報告されており、参考指標としてお読みいただければ嬉しいです

※1筋サテライト細胞とは、筋肉内にある小さな細胞のことさし普段は活動はしていません。しかし、筋細胞が損傷した際に活動を始めるため、筋肥大と密接な関係があるといわれています

まず筋肥大に至るまでに、筋力の向上を実感できます。筋肥大と筋力向上・・？違うのと疑問をもたれた方もいるでしょう。筋肉とはたくさんの線維からなりますが、私たちは数多くある筋線維をすべて使えているわけではありません

そのため筋力トレーニングをおこなうとまず、2週間で力の発揮に対して参加する筋線維の数が増えることが1Stepです

これを筋力向上といいます。筋線維は、細かくたくさんの神経が動きを担当しています。しかしすべてが活動しているわけではありません。

そのため、運動を通して、まずこの眠っていた神経が働き始め、運動に参加する線維の本数が多くなり力が強くなったと実感できます。しかし、筋線維自体は太くなっていないので見た目は大きく変わらないと考えてください

2Stepでは、年齢や性別にもよりますがこの段階で筋肥大を実感できる方も出てきます。しかしながら、2～４週目では1Stepで述べた筋力向上も落ち着き筋肥大に移行するフェイズと考えてください

この時期においては、なかなか向上を認められないため運動をやめてしまう方も多いかと思います

しかし、正しい筋力トレーニングは健常な方において実施すれば、必ずと言ってもよい程に結果が伴ってきます。この時期は我慢の時期です！！これを乗り越えれば大きな結果があると考え続けていくようにしてください

健常高齢者の方に関しては、筋肥大を実感する期間は遠くなるのでこの時期はより我慢の時期と考えてください

お疲れ様です、ここまでがんばれば６週目以降において、筋が太くなる筋肥大を実感できると考えてください

６週目以降は、筋力向上の割合と筋肥大の割合が逆転し筋肥大（筋が太くなる）実感が得られてきます

これにおいても年齢や性別において差があるため６週目以降と目安をおいてください。年齢が高くなれば８週目以降にこのような結果が得られるとの報告もあり８週目をこえるトレーニングの継続を心掛けていただくことが大切かと思います

また、筋力強化においてトレーニング方法や食事の摂取時間は重要視されておりこれまでの結果が、実感できない場合

トレーニング方法や食事の摂取方法に関して見直す必要があると考えてください

Aki

トレーニング頻度や負荷量についての記事も作成していますので、関連記事からご覧いただけるとより効率的に実施できます♪

・２週目までの筋力トレーニングは神経性の要因からくる筋力の向上

・4～６週目までは筋肥大を実感できる人も出てくるが我慢の時期

・６週目以降に筋肥大が実感できる

筋力トレーニングの食事はいつとればいいのか、頻度や負荷量についても記事を作成しますので合わせてご覧ください